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骑自行车减肥 你需要注意以下几点 (2)

发布日期:2013-02-28  |  来源:人人减肥网  |  点击:154次

  

  力量型骑车法
  
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车减肥),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
  间歇型骑车法
  
在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
  核心肌力骑车法
  
骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
  但要注意的是:运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。不论骑什么样的自行车减肥,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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