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白领美背大作战 打造迷人倩影

发布日期:2013-02-08  |  来源:人人减肥网  |  点击:57次
相关专题:白领减肥
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  导语:你是一整天坐在办公室里动都不动一下的坐班族吗?有时候忙起来甚至连姿势都不会换一下?血液循环变得缓慢到最后的不通畅,在肩颈部位就会堆积很多垃圾和毒素,血液中的脂肪颗粒也会沉积在这些部位。如果你总是被别人嘲笑是大肉老虎背,赶紧跟减肥吧小编一起学一学美背塑造法。


  力量训练:哑铃抬举法
  俯卧撑是能够有效锻炼手臂力量的动作,但是这个动作很难锻炼到肩背部,本身背部肌肉组织就很难认真锻炼到位。因此你需要准备一对1-3KG的哑铃,具体重量根据自己平时锻炼情况选择,如果你很少运动,那么可以从1KG的开始进行练习,等身体习惯之后再增加重量。
  双手抓住哑铃,如同俯卧撑的动作一样双手撑住地面,身体平衡后开始用一侧手臂抓住哑铃缓慢抬起,在抬举的过程中手臂会带动背部脂肪运动,哑铃越重锻炼效果越好。两侧手臂交换练习,每天坚持每侧手臂做15-20次即可。坚持一周就能看到手臂上的拜拜肉变少,背部肉肉变紧致哦,连肩周酸疼都能得到缓解。
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