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了解压力型肥胖 知己知彼百战不殆(2)

发布日期:2013-11-28  |  来源:人人减肥网  |  点击:164次

 

  解决方案: 

  一,多摄取有助于人体调控内分泌荷尔蒙的食物
  1.全麦面包: 碳水化合物可以帮助血清素增加,改善忧郁的情况。但是精致的面包除了碳水化合物之外,还有其它容易发胖的醣类油脂,因此不建议。而全麦面包的嚼劲和成分就是被推荐的原因,不过要记得因属淀粉类食物,故只建议于早、午两餐适量食用。

  2.深海鱼油:哈佛大学的研究报告指出,深海鱼鱼油中的OMEGA-3脂肪酸,有类似抗忧郁药作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以减轻忧郁产生幸福感。

  3.深绿色蔬菜:富含叶酸和铁质,其中又以波菜为最,当人体叶酸缺乏的时候,也会造成血清素的下降,造成忧郁。而同时具备丰富营养及抗氧化物质的绿花耶菜也是相当不错的选择喔! 
  二, 适度运动运动是最廉价的舒压的方法,原因是运动后人体会增加脑啡(endorphins)的分泌。脑啡是一种天然的提神物质,类似吗啡,具有止痛、使肌肉放松、产生舒适感的效果,使压力与忧郁症状缓解。一个有效的运动量是一周最少3次;每次最少30分钟;运动强度要达到微喘与心跳上升。
  三、多出去晒太阳根据研究显示,日照较少或是较短的国家,忧郁的人口数比起阳光普照的国家数量明显高出许多。较短的白昼会激发大脑内控制食欲的化学物质更加活跃,尤其是对于碳水化合物的需求量会大增。因此有空多到郊外晒晒太阳也有助于压力的舒解进而减少疯狂大吃的机率。

 

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