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新妈妈瘦身日程表 产后瑜伽是关键

发布日期:2013-03-15  |  来源:人人减肥网  |  点击:72次

  产后变胖是每个新妈妈都会遭遇的难题,产后瘦身也成为新妈妈们面临的一门功课。如何在产后进行有效的瘦身,为自己赢得一个满意的分数呢?让我们一起来看看这份产后瘦身日程表吧!

  产后第一个月:身体恢复期

  在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

  瘦身招数:

  1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

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