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远离肌肉女 杜绝这些错误减肥法

发布日期:2013-01-24  |  来源:人人减肥网  |  点击:193次
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现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪,但更多的人还是相信饮食均衡,再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利,错误的运动减肥方法不但不会让你减重,还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。

1、运动量过大

如果运动量过大,就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物,这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强,使心脏输出血量来增加运输。由于运 动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要,使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放,而是靠分解人体内储存的 糖元来作为能量释放。由于在缺氧环境中,脂肪不但不能被利用,反而会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,使人体运动耐力降低,血糖降低也是引起饥饿的 主要原因,在短时间内运动强度过大,引起血糖水平降低,人的食欲就会大增,因此不利于减脂。

2、运动时间过短

在做有氧运动时,首先由人体内储存的糖元来释放能量,一般需要运动30分钟后,才开始由糖元释放能量再转化为脂肪释放能量,大约要运动一小时 后,运动所需的能量才会以脂肪供能为主。也就是说运动时间不易过短,不然在脂肪正准备分解时,如果就停止了运动,其减肥效果不佳。

 

3、快速爆发力运动

人体肌肉组织是由许多肌纤维组成,一般分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。当你进行快速爆发力运动时,主要是白肌纤维得到了锻炼,由于白肌纤维横断面较粗,肌群容易发达粗壮。因此用这种减肥方法 会使你越练越"粗"。

4、这样运动才会让你瘦下来

要想达到最佳减肥效果,运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度,如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。

运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度,如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。

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