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4个简单的有氧运动 轻松甩肉不反弹

发布日期:2013-07-08  |  来源:人人减肥网  |  点击:169次

  许多人害怕运动减肥,相反也有许多人爱死运动减肥,运动减肥是最直接有效的减肥方式,其实运动并不都是剧烈的跑步,也有简单的有氧运动哦!为了让你的赘肉瘦掉不反弹,看看小编为你准备了什么样简单的减肥运动?

  一、有氧运动:

  1、爬楼梯

  沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

  在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。

  2、地板运动

  俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头。鑫云鹱饕土陡辜。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

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