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两式腰部瑜伽操 拯救下半身肥胖

发布日期:2013-07-18  |  来源:人人减肥网  |  点击:58次

  夏天不需要剧烈的减肥运动,如果你想要用运动来甩掉肚腩上的游泳圈,那么最好的运动就是瑜伽运动,下面小编介绍两款瑜伽操,帮你轻松甩掉大肚腩。

  

  一、腹部瑜伽操

  A、下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  B、桥式

  这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

  双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

  手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

  深呼吸5次,放下臀部。

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