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小物品也能让你轻松告别“拜拜肉”

2012-12-26   人人减肥网   编辑:admin    
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导读:如何利用女式小哑铃或者矿泉水瓶轻松告别拜拜肉。 1.交替臂屈伸,单手握住小哑铃或矿泉水做8-15个屈伸,两只手交替为一组,做3-4组,中间休息30秒; 2.坐姿哑铃推肩,坐在凳子上,打开双臂与地面平行,向上推举小哑铃或矿泉水,能很好地为肱三头肌塑形,10-15个为一组,

  如何利用女式小哑铃或者矿泉水瓶轻松告别“拜拜肉”。

  1.交替臂屈伸,单手握住小哑铃或矿泉水做8-15个屈伸,两只手交替为一组,做3-4组,中间休息30秒;

  2.坐姿哑铃推肩,坐在凳子上,打开双臂与地面平行,向上推举小哑铃或矿泉水,能很好地为肱三头肌塑形,10-15个为一组,做4-6组,休息30秒。

  女性锻炼要以 “轻重量,高重复”为标准,小哑铃或者矿泉水要选择1.5kg-2.5kg的重量,太重容易练出像男人一样的肌肉,太轻则没效果。

  另外,在饮食上,萧教练也给出建议:夏季饮食以清淡为主,烹饪方式选择蒸、煮或者过水烫熟,肉类选择鱼和不带皮的禽肉,忌甜食和高糖的水果,例如西瓜、芒果等,多喝水、酸奶、脱脂奶,尽量不喝糖分过高的饮料。

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