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只需要20分钟 4个腰腹运动助你瘦身

2012-12-26   人人减肥网   编辑:admin    
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导读:腰部减肥方法一: 上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后; 2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方; 2.以腹部肌群的收缩力引

  腰部减肥方法一:

  上腹部锻炼

  仰卧旋转卷腹

  1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后;

  2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

  仰卧起坐

  1.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方;

  2.以腹部肌群的收缩力引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

  提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,致使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制。辜怪巧煺,还原。

  腰部减肥方法二:

  仰卧举腿

  1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部;

  2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

  提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

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