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熟女必藏瑜伽瘦腿 姐姐也有超长美腿

发布日期:2013-08-01  |  来源:人人减肥网  |  点击:182次

  瑜伽是熟女必备的减肥方式,对于轻熟女来说练习瑜伽是另外一种魅力所在,不但可以沉淀内心的想法,还能帮助你打造魅力身材,下面小编介绍瑜伽瘦腿方法,快来一起学习打造属于轻熟女的美腿魅力。

  基础篇:半脚尖式

  特色功效:半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

  练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

  注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

  1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

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