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美腿动作三部曲 蹲坐就能瘦小腿

发布日期:2013-09-11  |  来源:人人减肥网  |  点击:199次

   瘦腿的动作不再多,三招有效动作就OK,下面小编教你如何打造迷人小腿,三个轻松有效的动作,经常做就能瘦。

  动作1:蹲坐

  起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

  动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

  结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

  安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。

  常见错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去。

  纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸。

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