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竞走减肥打造最美玉腿

发布日期:2013-09-23  |  来源:人人减肥网  |  点击:88次
  竞走是一项非常有技术含量的运动,脚尖和脚底巧妙的叠加,加上肌肉的妙用,使得竞走选手的小腿总是所有运动员中最美得美腿。下面就一起来看看竞走减肥如何帮你赢得超美小腿。

  竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
  一,什么是竞走减肥法?
  竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
  竞走减肥法真能减肥吗?
  竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
  竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
  竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

 

  二,竞走减肥计划要周全
  制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。
  一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
  走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
  所以,下面就进入详细的竞走减肥计划吧。
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