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超简单瘦腿练习操 反复练习赢得美腿

发布日期:2013-09-24  |  来源:人人减肥网  |  点击:144次

  想要拥有完美的腿型,但因为工作太忙无法坚持等种种的原因,使得小腿的肌肉愈加发达,一点都不美观,抱怨可是一点用处都没有的哦!正确的做法是找寻一个简单的方法,反复去练习就能拥有袖长的美腿,和超高的注目礼哦!还在等什么一起来美腿吧。

 简单瘦小腿术 踮踮脚尖 消除水肿塑线条

  通过简单的小腿活动来打造纤细紧致的脚踝

  1. 用手随便扶住一个地方,单手双手都ok,两脚并拢站直。

 

 简单瘦小腿术 踮踮脚尖 消除水肿塑线条

  2.脚后跟慢慢往上抬起,过程3~5秒,然后沉住气,保持踮脚姿势10秒!

 简单瘦小腿术 踮踮脚尖 消除水肿塑线条

  3.保持10秒后,再用3~5秒的时间慢慢放下脚后跟。动作1~3一天内重复3~5次哦。

 简单瘦小腿术 踮踮脚尖 消除水肿塑线条

  习惯以后,挑战单脚

  两脚都习惯上面的动作后,单脚站立效果更好!

  1.用手随便扶住一个地方,单手双手都ok,两脚并拢站直。

 简单瘦小腿术 踮踮脚尖 消除水肿塑线条

  2. 一只脚绕到另一只脚的后面,然后站立的脚将脚后跟踮起,然后保持住踮脚的状态!

  每天一点点的坚持,可以唤醒沉睡中的小腿肌肉哦,小腿才能成功蜕变为紧致匀称。当发现动作都能轻松完成后,可以适当地增加静止的秒数。

  通过小腿肌肉的伸缩,可以促进血液和淋巴的流动,不仅使得小腿紧致,还可以消除腿部水肿。

  抓住公车或地铁的吊环、或者扶住厨房和客厅的桌子、公司的办公桌……无时无地都能进行小腿美化啦。

  ※ 当穿着高跟鞋时,为了避免发生危险,请不要进行。

  为什么小腿会水肿?

  长时间站立、步行、或久坐办公桌者,下肢长时间处於较低位置,因重力作用,使下肢静脉血回流困难,血液就会在静脉内瘀积,使血管内压力增加,部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙,从而产生水肿;此外下肢长时间处於直立状态的体位,会引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使肾脏排除水、钠的功能减弱,导致水、钠滞留,小便的次数和量就会减少,因而导致下肢水肿。

  此外肥胖者多有水肿倾向,这是因为肥胖者皮下脂肪多,散热比较困难,往往借助于周围血管的扩张散热,液体便会从血管渗入到组织间隙而导致水肿;加上皮下脂肪可引起体表血管内血液瘀滞,也会造成水肿,看上去更给人一种「虚胖」的感觉。

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