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扁平臀部怎么办 三招教你变翘臀

发布日期:2013-07-12  |  来源:人人减肥网  |  点击:174次

  长期坐在办公室的女性朋友,因为久坐的关系,臀部会变的没有生气,扁平的臀部如何撑起OL装,紧身裙。下面小编教会你三招,每天做拥有蜜桃臀。

  瘦臀的方法一:

  1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  瘦臀的方法二:

  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

  瘦臀的方法三:

  两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

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