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六组瘦身操夏季急瘦全身

发布日期:2013-07-22  |  来源:人人减肥网  |  点击:178次

  夏季是必须开始瘦身的季节,当你对你的局部还是有些不满意,那就看看小编介绍的6组简单减肥操,每天换花样一周急瘦全身。

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  大腿减肥操
  身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。同时可以借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5 10厘米为宜。
  胳膊减肥操
  将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头。蛊浣崾捣⒋。
  臀部减肥操
  臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
  厚背减肥操
  1两脚并拢站好,手自然垂放;2手举到头上,手心向上,手尽量向上方延伸。3踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停。A粽飧霭谧耸撇欢,维持十秒;4双脚跟踩地,眼睛朝上看手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部人体的肌肉可忍受得最大限度时停。质。
  大腿内侧肥肉减肥操
  1.双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。2.弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。

 

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