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三个瑜伽动作让你拥有魅力翘臀

发布日期:2013-08-14  |  来源:人人减肥网  |  点击:122次

  紧俏的臀部或许不是天生就有,但一定可以后天养成。看看你需要做些什么,或许是运动或许是饮食,还有你在空闲的时间,也可以做些翘臀动作,一个月下来电力马达臀不再话下。

  俏臀桥式瑜伽 Step by Step

  想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

  step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

  step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

  step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。
  其他方式:

  利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议你沐浴用品选择保湿滋润配方,因为要让肌肤紧致,绝对不能让肌肤缺水,尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时,双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟,促进血液循环后,将手掌握拳,利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,若要运动到整个臀部,可用空手心拍打。

  骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外,还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉,紧实下半身线条,连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉, 避免长出小萝卜。

 

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