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如何打造明星身材 快速美腿加提臀

发布日期:2013-08-16  |  来源:人人减肥网  |  点击:112次
简单的提臀动作可以让你不断惊讶自己的身材越来越好,因为完美的臀部可以为你的腰身加分。下面就一起来学习吧。

想让双腿显长 不妨来试试紧俏你的臀部!

臀部肥大的原因

臀部美丽与否并不是在于它的大。窃谟谒徊还唤崾涤胪Π。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

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瘦臀方法

据专家介绍,这个运动可消除臀部及周围肥肉,锻炼腿。钔尾勘涞酶。

一、减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟),一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

二、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

做下蹲运动。站立,两脚离开取肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动息要慢。每组做15个,天天做3~4组。

四、大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同,不要太委曲大家,免得拉伤肌肉。

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