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五个翘臀的秘密 打造性感身段

发布日期:2013-08-30  |  来源:人人减肥网  |  点击:165次

  谁都想拥有性感美丽的身材,怎么做才是一等一的美女身材呢?下面小编教你如何打造性感身材。

  提臀开胯

  把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做 2~3组就可以了。

  动作自检:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

  塑身优势:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

  单腿下蹲

  双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前。保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以了。

  动作自检:在做这个动作时,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。

  塑身优势:这个动作存在一定的难度,主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条,这样可以达到最大化锻炼效果的目的。

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