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美臀按摩操 让臀部呈现美好曲线

发布日期:2013-09-14  |  来源:人人减肥网  |  点击:192次
  秋季也是美臀的季节,紧身牛仔裤更能透出臀部的曲线。如何让臀部透出俏皮美感,下面小编教你的练习操一定要每天勤奋练习哦!

 

  一、基本练习

  第一套:

  1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2、脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  3、右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  1、 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽

  2、 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  3、 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

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