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聪明饮食和运动 打破五种瘦不掉的迷思(3)

发布日期:2013-08-23  |  来源:人人减肥网  |  点击:188次

  慢慢喝水

  运动会消耗不少水分,把汗水擦干后,请先少量多次地慢慢喝水,进行一般中低强度的运动,不需要喝那些甜度高、热量高的运动饮料。

  聪明择食

  待呼吸、心跳平复后,即可享用低脂蛋白质、非精致淀粉类等等「天然食物」,并以简单少油的方式来烹调,像是去皮烤鸡腿/鸡胸肉、无糖豆浆、五谷饭、烫青菜、苹果...等等都是不错的选择。而且进行重量训练后,补充蛋白质还有助于肌肉生长。

 

  运动后,该吃什么好呢?

  适量止饿

  运动后吃东西以「适量止饿」为原则,如果刚好遇到用餐时间,可以直接吃正餐;若不觉得饿,也不用强迫自己硬吃。习惯在早晨运动的人,可以先吃点小东西(例如香蕉),避免空腹血糖过低,而正式的早餐可待运动后再享用。

  之所以会产生「运动后吃东西易胖」的迷思,可能是有些人仗着已经运动,猛吃蛋糕甜点等高热量的精致食品,或大嗑披萨炸鸡餐、啤酒配烧肉来犒赏自己,导致一天摄取的热量远远超过消耗,那么当然瘦不下来,还会越来越胖啰!

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