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热舞跳出曲线 瘦到“马上有对象”

发布日期:2014-01-22  |  来源:人人减肥网  |  点击:175次

  一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此“健身房舞蹈”应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。

  1.肚皮舞:现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。

  当进入健身房:由于卷动有一定难度,所以健身房里的肚皮舞以抖动为主,包括胸部,腹部和臀部等,这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动,但过度了反而松弛,所以如无更专业的指导,要控制好量。

  2.拉。在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰。0腿笙。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背。夹枰玫亩约∪獾目刂,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。

  当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。

  TIPS1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

  TIPS2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

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