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夏天将至 怎样快速瘦手臂

发布日期:2013-01-24  |  来源:人人减肥网  |  点击:75次
相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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  【三分钟按摩 瘦出纤细手臂】

  很多美眉都有手臂粗壮的烦恼,其实,减手臂最好的方法是通过按摩来消灭赘肉哦。跟着美妆口碑榜(微博)学习手臂按摩法,每天3分钟,让你轻松摆脱蝴蝶袖烦恼!

  第一步--轻擦皮肤

  先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。

  第二步--揉燃法

  用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

  第三步--穴位指压

  手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。

  阳池:

  是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

  曲池:

  位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

  【手臂伸展式 告别“拜拜肉”】

  手臂上的“拜拜肉”如果只能靠宽松的衣物遮挡,那就真杯具了。如花(微博)教你一个入门级的简单瘦手臂瑜伽动作,不需要专业的老师和器械,在家也能轻松把手臂瘦下来!

 手臂伸展式 告别“拜拜肉”  1)两脚并拢,山式站立在垫子上,双手自然放松自然放在双侧,眼睛注视着前方。

  2)抬起双手往上,居高过头,合掌。

  3)双手十指交握,握成拳头状,吸气。

  4)然后呼气的时候把手腕往上推,眼睛往上看,臀腹部保持收紧,保持3分钟,或者是保持15~30个呼吸左右,初学者可以保持10个呼吸。

  5)呼气的时候两手向两侧打开。

  6)然后放下来,自然放落在体侧放松。

  【Kevin支招 饭后瘦臂小动作】

  可能你很忙,没有闲暇时间专门用来减手臂,那么Kevin老师支你一招,只要每天饭后练练以下的小动作,就能紧实手臂线条,还能缓解OL的肩颈不适哦!

 Kevin支招 饭后瘦臂小动作  吃过午饭先不要著急坐下!站立半小时可防止长小肚噢!站立时,你可双手在胸前这样交叠,然后用力抬高到你的极限位置停。刂15秒左右,放下后再重新来一次,如此重复5次,锻炼“拜拜袖”手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张。简单的一个动作,一举三得噢!已经坐下的你快点起来吧!

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