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四月不减肥五月路人雷 手臂助瘦教程

发布日期:2013-04-15  |  来源:人人减肥网  |  点击:119次
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  导语:四月不减肥,五月路人雷。如果没有准备好雷人,那就好好让他变成令人羡慕的纤纤玉手吧,手臂是瘦人的重要特征之一,只要练好手臂,这个夏天你就不用愁了,速度来学习!

  你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松!”,那么就更换更重的哑铃吧。

  如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高,一定可以瘦手臂哦。

 

  1.三角支撑俯卧撑姿势

  作用部位:肩部、胸部、臀部

  俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

 

  2.凳上双臂屈伸姿势

  作用部位:肩部

  坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

 

  3.经典反举姿势

  作用部位:臀部,背部

  双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

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