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奔三族健身运动 塑造紧致优雅体型

发布日期:2013-07-13  |  来源:人人减肥网  |  点击:114次

  奔三的女性身体已经呈现下滑趋势,线条已经不再标准,不让身体出现垂坠感,你需要专业的健身指导。如果你是个已婚妈妈,一个上班白领,没有多余的时间来塑形,那就来看看减肥吧小编为你介绍熟女健身计划。


 

  熟女运动升级计划方法一、哑铃选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较。乙荒甑酵范伎梢允褂,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

  推荐练习方法:

  1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

  2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

  方法二、跳绳跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

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