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居家毛巾操详细步骤 全身上下都纤细

发布日期:2013-08-19  |  来源:人人减肥网  |  点击:129次

  有的瘦身操可以让你全身心都得到放松,尤其是使用家里的日常生活用品做道具,身体会更加放松哦!瘦下来的速度不断翻倍哦!

  挺胸&提腹

  “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,充分促进上半身血液循环,同时紧实胸大。眯匦图嵬,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌

  消耗热量:41.67卡路里

  1、站立预备

  站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

  2、举巾提腹

  左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。手臂一定要伸直哦!

  3、往后扩胸

  高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

  PS:

  1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

  2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

  3、如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

  直腰&扩胸

  消胸部副乳

  多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:阔背肌、斜方肌

  消耗热量:40.5卡路里

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