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经典瑜伽动作 居家减肥最有效

发布日期:2013-06-05  |  来源:人人减肥网  |  点击:197次

  瑜伽是最直接有效的减肥运动,什么样的瑜伽减肥最有效,跟着人人减肥网小编一起来练习吧。

  蜘蛛侠式
 
 能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基。蛳律熘笔直,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

  剪刀脚
  
可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。 先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

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