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转哗啦圈神奇魔力瘦小腹

发布日期:2013-07-07  |  来源:人人减肥网  |  点击:154次

  运动瘦身真的有用吗?不少会觉得运动需要长时间的坚持,没有时间的朋友就会把这项在减肥清单中不的不去除。其实运动在减肥期间必不可少,不需要跑步健身这样的剧烈运动,只要一个呼啦圈也可以轻松感受到瘦身的效果哦!
 

  1.运动多久能达到健身效果?

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  2.呼啦圈越重效果越好?

  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  另外一定要吃早点,不管多晚都要吃一点,爱便秘的女生最好以糊状食物或粥为主,会迅速通肠胃,中午还能避免多食。

  水果和蔬菜每天必不可少,苹果是好东西。

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