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做个深呼吸瘦要操 随时拥有小蛮腰

发布日期:2013-08-30  |  来源:人人减肥网  |  点击:62次

 

  腹部的内。懔私饴穑

  我们腰腹部有很多肌肉,这次锻炼的主角部位,是其中对首要非常有效的“腹横肌”,它属于腰腹内肌。虽然我们平日活动中会运动到内。且话闳硕疾恢浪木咛逦恢。应该怎样正确活动它?从“内肌”的名字我们就可以知道,它是“内侧(深层)的肌肉”。

 

  腹横肌的主要作用是……

  ※ 拉长腰部线条

  ※ “天然的塑身衣”——紧致腹部

  接下来,我们就来介绍直接作用到腹横肌的“腰部美化操”吧!

 

  首先,要想拉长腰部线条应该怎么办?

  答案是,深呼吸。

  就像早晨起来伸懒腰一样,举起手来,大口地吸气,同时拉伸你的腰部。

 

  记住这种感觉,然后用拇指和食指做出一个“L”的手势,食指放在腰骨上,拇指置于肋骨处,做动作时试着大口地吸气。

  保持手势不变,然后吐气。

  现在观察看看,骨盆和肋骨之间的距离改变了吗?

  掌握了腹横肌的伸展方法后,我们就利用这个原理来进行简单的锻炼吧。

  随时随地都能进行的简单“腰部美化操”

  1. 像上面提到的那样,指尖置于肋骨和腰骨处,深深地吸进一口气。

 

  2. 尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离,慢慢地长长地吐出一口气。拉长了腰部线条,腰就会变得紧致纤细咯!一天做3次,或者想起来就做!

 

  下面介绍的是加上动作的“进阶版腰部美化操”!

  进阶版的“麻花体操”

  1. 和前面的动作一样,先深呼吸,将腰部线条拉长,做好准备。

 瘦腰不费力!深呼吸瘦腰操 随时随地塑小蛮腰

  2. 吐气,尽量保持腰长的状态,身体向右侧扭转。这时,要注意肚脐的朝向是不变的。

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