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简单荤素搭配 赢得纤细小蛮腰(3)

发布日期:2013-08-31  |  来源:人人减肥网  |  点击:130次

简单荤素搭配 赢得纤细小蛮腰

  “绿”:绿茶。:嚷滩枘芄谎幽暌媸,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。

  “黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。

  “白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。

  推荐一套减肥食谱:每餐一荤一素一菌(食用菌)。

  早餐吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;午餐米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖着一般每月可减体重约1公斤。

  4.好饮料:白开水淡茶饮

  甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。

  其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。专家为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。

  夫妻间可以选择一些密切配合的运动,比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,比如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步,带有一些竞技性的运动项目,比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得有趣,也能在不知不觉间缩短腰围。

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