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每天补钙 美味照吃一天瘦一斤

发布日期:2013-04-24  |  来源:人人减肥网  |  点击:165次

  导语:研究表明,高钙减肥法的理论在于血液的酸碱度,多吃钙质可让血液偏碱性,就会加速身体的新陈代谢而达成瘦身效果。美国学者针对18~31岁妇女研究,发现她们采取高钙减肥法后,体脂肪明显降低不少。另外,钙质能促成身体骨骼生长,会长肌肉而少肥肉,长期下来就会有瘦身效果。  

  一、三餐这样吃

  1、早餐

  想短时间内达成减肥效果,早餐非:苤匾。因为起床时是空腹的状态,此时选择吃1片起司搭配鲜奶,钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶,可喝优酪乳。

  2、午餐

  午餐要少吃碳水化合物,如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

  3、晚餐

  晚餐要比午餐减半,也可以骨头熬制的汤,如清淡的玉米排骨汤。

  二、推荐高钙质食品

  1、小鱼干

  小鱼干含有丰富的钙质,而且也容易被身体吸收。

  2、大骨

  骨头久熬成汤后食用,可以:,营养素极佳。

  3、优格

  1天最好食用1次就好,否则热量会偏高。

  4、芝麻糊

  尽量选择黑芝麻的天然制品,吸收较佳。

  5、南瓜子

  核果类都含有高钙,但比较不易吸收,而且热量也不低。

  6、豆浆

  记得要选择无胆固醇的豆浆,这样减肥才会有效果。

  三、医生说

  想利用高钙饮食来减肥,必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙,否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。

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