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夏季游泳是肥胖克星 教你正确游泳方法

发布日期:2013-07-25  |  来源:人人减肥网  |  点击:85次

  夏季是游泳的好季节,不要怕在泳池边秀身材,在游泳的同时你的身材就小了一圈哦!下面小编将介绍游泳减肥的必胜动作,一天下来看看你瘦了几斤。

  游泳能减肥吗?

  游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非:,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。

  实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
  正确游泳方法:
  1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
  2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
  3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

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