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日常翘臀动作练习 摆脱梨形身材

发布日期:2013-11-28  |  来源:人人减肥网  |  点击:120次

  由于久坐不可避免的梨形身材慢慢浮现在你的眼前,为何别人一样久坐确实杨柳腰小翘臀?不用怀疑,久坐的敌人就是懒惰,不要懒懒不想动快点起身一起来做瘦身操吧!

  一、瘦下半身减肥
  准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

  1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

  2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

  3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

  4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

  二、臀部紧实操
  1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

  2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  三、美腰俏臀操
  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

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