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减肥贵在坚持运动 早晨是最佳良机(2)

发布日期:2013-09-23  |  来源:人人减肥网  |  点击:99次

  5、早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

  6、让心跳加快但是不要太勉强自己

  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

  7、运动时间越久,消耗脂肪率越高

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

  8、减肥成功后维持每周3次的运动

  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。

  推荐运动

  健走:消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。

  骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。

  有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

  爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。

  游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。

  太极拳、瑜珈、普拉提:非常温和,渐进式调节体重,紧实曲线。

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