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饭后3招扭动 快速瘦腰腹

发布日期:2013-03-20  |  来源:人人减肥网  |  点击:198次
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  饭后半个小时可以做一些简单的瘦腰操帮助肠胃蠕动,促进身体的消化和吸收。那么饭后做什么样的瘦腰操效果比较好,既不伤害身体和肠胃,同时还能有效燃脂减肥呢?下面这个简单的饭后瘦腰动作,运动强度不大,同时减肥效果也很不错。

减肥

  1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

  2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

  3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。

  这个简单的饭后瘦腰操,借助一个简单的座椅,做一些适合腰部的扭转动作,进行简单的锻炼达到燃脂减肥的效果。进行这个瘦腰运动之前,可以先做一些简单的热身运动让身体达到一个很好的预热效果。

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