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甩掉脂肪有高招 运动饮食两不落

发布日期:2013-05-31  |  来源:人人减肥网  |  点击:124次

  随着现代人生活质量的提高,物质上已经可以完全满足各类人的需求,现代女性更最求健康性感的妖娆身材,不被赘肉缠住才是头等大事,减掉体质就相当于减掉体内脂肪了吗?专家的答案是否定的,如何彻底甩掉脂肪,让我们一起来了解。


  目前都市人对肥胖以及减肥存在许多认识上的误区,比如认为肥胖主要是影响美观,减肥就只盯着体重,吃减肥药最省事,等等。肥胖会大大增加糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、不孕症以及多种肿瘤的患病风险;许多减肥药物有:π难艿姆缦,需要慎用,最好采用非药物干预;减肥的关键是使脂肪细胞变小和降低体内脂肪比例,而非仅仅控制体重。

  体重指数达标≠脂肪不超标

  身体脂肪是构成体重最核心的东西。目前,评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI),BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之间,如果超过24就代表超重,超过28代表肥胖。南方医科大学珠江医院糖尿病与体重管理中心副主任陈宏教授指出,一个人胖不胖关键要看身体脂肪,而不仅仅看体重。很多都市白领都学会了计算自己的BMI,如果在正常范围就认为万事大吉了,其实不然。许多都市人由于运动量极少,体内的肌肉很少,但脂肪很多,体重虽不超标,甚至看上去身材也很苗条,但其脂肪比例却超标了,那么他(她)也需要减肥。

  若体脂超过30%,你只有一个办法,就是把这点多余的赘肉减下去。另外,还可以通过测量自己的腰围来判断自己的脂肪是否超标。按照亚太地区的标准,女性肚脐这个水平线上的腰围不要超过80厘米,男性不要超过90厘米,如果超标了就要减腰围。因为腹部脂肪多可以引发多种脏器的损害,包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等。

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