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快速走路的瘦身秘诀 2周速瘦的窍门

发布日期:2013-07-31  |  来源:人人减肥网  |  点击:64次

  平常的走路时间也可以变成胖友们的减肥健身房,不管是快走还是慢走都需要好的走路姿态,也许你可以学学竞走选手是怎么让小腿变的细长的,难度系数太高的话可以来看看小编介绍的走路技巧,两周就可以迅速瘦大腿。

  第一步:找出时间走就对了

  想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果。

  只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以啰!

  至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,地铁站、百货公司、日常的上班路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!

  第二步:新手先试基础轻走方程式

  快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

  一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到啰!

  基础轻走快慢交替走法

  0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

  4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。

  8-12分钟减慢到中等速度。

  12-16分钟以快速冲刺。

  16-20分钟回到中速

  20-24分钟再次用快速度冲刺。

  24-27分钟回到中等速度。

  27-30分钟减速,缓和。

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