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你的游泳圈还在吗 三招歼灭小肚腩

发布日期:2013-09-04  |  来源:人人减肥网  |  点击:175次
相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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  为什么别人都瘦下来了,你却还想是个怀胎十月的准妈妈,不要说任何你不行的话,小编为你寻找帮你对抗腹部肌肉的小秘诀,一起来看看吧。

  一,快试试下面这2个懒人收小腹运动。

  1.侧转腰腹,搞定可怕游泳圈。

  1-1.双脚打开与肩同宽,将左手放置后脑勺,右手扶住左手肘处。

  1-2.手部维持姿势1.,将腰部向左斜后方扭转。

  1-3.再将腰腹向右斜后方扭转,换边相同,反覆做20次。

  2.转转腰部,创造美丽曲线。

  2-1.双手叉腰,双脚打开与肩同宽。

  2-2.左右扭动腰部,来回各20次。

  尝试多种不同的动作!

  变换多种动作,1种做15~20回,比1天做100个仰卧起坐有效。

  别在意练的是上腹还是下腹。∩舷赂辜∈橇岬,所以锻炼上腹肌时,也练到下腹。氐闶嵌鞅曜,才有效!做仰卧起坐请注意颈部!做仰卧起坐腹肌不酸,反而脖子酸?如果发现脖子酸痛,那就是做错啦!

  运动中穿插腹肌锻练!

  做了肌力和有氧运动后,休息一下,再做10分钟伸展腹肌运动,能有效的锻炼腹部。

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