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居家运动缓解疲劳又燃脂

发布日期:2013-05-02  |  来源:人人减肥网  |  点击:118次
导语:在家就能练的瑜伽动作,只需要跟老师学习每天坚持十分钟,就能让你狂瘦不停,那么,一起来看看老师的教学是怎么样做的吧。
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  动作一:肩颈练习

  身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

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  动作二:腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

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