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夏季如何运动减肥最有效

发布日期:2013-05-28  |  来源:人人减肥网  |  点击:199次

  导语:运动30分钟以上才可以燃烧脂肪,假若期间你做错一个小步骤,有可能会全军覆没哦!快来一起看看最有效率的运动减肥是哪些。

  运动要达到一定的强度才能减肥,走路,如果是以散步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快速度,每个小时大约能消耗240大卡,大约相当于一碗饭。

  按摩,功效只是触进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下,除了手臂酸一点,消耗的热量是微不足道的。

  减肥一定要做运动,而且是有氧运动!

  有一个比价简单的判断原则:运动时候,对于一般人来说每分钟心跳在140下左右,就是有氧运动的范围,是最能减肥的。

  所以,如果你觉得自己运动了还不见瘦,可以自己看看是不是以下原因:

  1、运动时间够长了吗?

  每次运动最好要40分钟以上哦。

  2、运动强度够了吗?

  每分钟心跳140下左右哦

  3、运动完你吃了什么?

  不要以为自己做了运动,就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水,补充水分。

  经常运动有什么好处?

  25岁以前的,正直青春年少,运动与不运动区别看不太出来。

  但是,如果你已经超过了25岁,或者生了孩子,运动的好处就立刻体现出来了:运动是最好的抗衰老方法,经常运动的人显年轻、肤色好、身体好。

  随着年纪的增大,人的基础代谢不断降低,这时候如果你还不运动,即使你吃得和原来一样多,甚至更少,也会不可避免地越来越胖哦。

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