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四式瑜伽燃脂速瘦五公斤(2)

发布日期:2013-06-17  |  来源:人人减肥网  |  点击:59次

 

  瘦腰瑜伽三
  
平趴在地上,下颚轻轻碰触地面,眼睛看着地面,弯曲小腿,双手从后侧握着脚踝。
  吸气,腰部用力,抬起上半身,让腰部向后弯,感觉腰部拉伸,臀部夹紧,双手用力拉腿部,让大腿离开地面,身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰,眼睛平视前方。保持动作10秒,然后放松,重复练习即可。
  瘦腰瑜伽四
  
跪姿,大腿和小腿成直角。腰部伸直。头部微微抬起,平视前方。两手掌相对,指尖指着膝盖。手掌和小臂成直角。四指并拢。
  调整呼吸,向后伸直双腿,前脚掌着地,腰部用力,让重心向前移。保持动作10秒,然后恢复到跪姿。
  由于每个人的柔韧性都不同,因此刚刚练习瘦腰瑜伽动作的时候不要委曲,慢慢尝试即可,不要急于求成。

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