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运动减肥的五大技巧

2012-12-28   人人减肥网   编辑:admin    
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导读:随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人都开始有了肥胖的烦恼,有的人是整体都很胖,有的人只是局部肥胖,不管是哪种类型的肥胖,就可以通过运动进行减肥,既健康又不会反弹,使减肥的好方法。下面,小编就给大家介绍运动减肥的五大技巧,教你如何进行运动减肥,从而

  随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人都开始有了肥胖的烦恼,有的人是整体都很胖,有的人只是局部肥胖,不管是哪种类型的肥胖,就可以通过运动进行减肥,既健康又不会反弹,使减肥的好方法。下面,小编就给大家介绍运动减肥的五大技巧,教你如何进行运动减肥,从而拥有完美身材。

  

  1.张弛有度的有氧运动
  
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
  2.骑车时单腿用力
  
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

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