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减肥早餐怎么吃 营养学家来教你(2)

发布日期:2013-08-05  |  来源:人人减肥网  |  点击:180次

  减肥早餐这样吃:蔬菜+乳制品+谷类

  水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。如果在连锁早餐店买早餐,不妨请店家在餐点中多加些生菜,尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物。

  例如:健康活力A餐:蔬菜起司蛋饼+无糖或低糖豆浆

  健康活力B餐:全谷蔬菜汉堡+咖啡牛奶

  专家建议:吃早餐前最好先喝一杯开水,不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用。七点至八点是吃早餐的最佳时间,因为根据医学研究指出这可是人类食欲最旺盛的时候。吃早餐切忌边走边吃,不但容易消化而且也很不雅观。坚持吃一段时间丰盛的早餐之后,会发现即便午餐和晚餐没有减量,体重也不一定会增加,原因是胃在早上就有满足感,午餐和晚餐便不容易暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。

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