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水果热量高低各不同 西瓜也能催你胖(3)

发布日期:2013-08-08  |  来源:人人减肥网  |  点击:149次

  这么算下来,一个10斤重西瓜所含的能量,和六碗米饭差不多。范志红认为,水果减肥不减反增的后果,主要来自水果的不当吃法。很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果,或者半个大西瓜。然而水果的甜美来自于里面的糖分。水果里的糖分,和甜饮料、甜点心里的糖分,归根到底是一回事情,果糖吃进去而消耗不掉的话,照样让人长肥肉。比如西瓜肉的糖含量约为8%,如果吃3斤西瓜瓤就相当于吃了120克糖,接近于一碗半米饭的热量。

 

  水果可以替代一部分主食

  吴妍静说,对于用水果代替正餐的减肥方式,她并不认同,水果的营养成分比较单一,大部分是糖分和水分,而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,用水果代替正餐来减肥,不仅不一定能减肥成功,还很伤身体,而且长此以往,会影响记忆力。

  在范志红看来,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,且蛋白质相当不足,如果要用水果完全替代主食,会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。而且,只吃水果做主食的女孩子们会发现,头发掉得很多,皮肤松弛容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间长一些,很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。

  营养专家建议每天吃够量的水果就可以解决肥胖的困扰,吃之前注意看清楚热量哦!

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