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正确吃减肥早餐 早晨瘦成一道光

发布日期:2013-08-23  |  来源:人人减肥网  |  点击:171次
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  吃早餐有技巧,减肥期间为了不让自己的身材毁于奶油类的早餐,就要学会计算卡路里,如果你是懒人,下面四个方式能帮你解决早餐问题。

  1、一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

  鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源,既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质,对于平衡电解质,维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。

  2、50g鸡肉+200g菠菜

  在众多动物肉类食品中,鸡肉的脂肪含量最。晕⒍喑砸坏阋膊换嵊跋焯逯,反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,能帮助净化血液中的游离的脂肪。

 

  3、一碗白粥+50g瘦肉

  大米能够为人体提供足够的碳水化合物,对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质,能长时间维持饱腹感,帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。

  4、一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

  燕麦是非常健康的粗纤维食品,但由于其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人体需要一些脂肪,这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢,而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。
  小贴士:早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

 

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